馬克林的世界

台灣有幾族？台灣有9族！

不對！不對！台灣有10族！

這些年來智慧型手機在台灣氾濫成災，幾乎人手一機，有一些人隨時隨地都低著頭使用智慧型手機，在任何場所不管是做公車、捷運，或是乘車、排隊，甚至步行，都拿著電子設備，低著頭玩遊戲、看電影、瀏覽網頁。

這種人只顧著遊戲裏的虛擬世界，而缺少與身邊的人溝通；只注意網頁裏無關的事物，而忘了面對面應有的應對。

這種人只會用一些極簡短的詞彙，如「OK」或「對」，將全部的時間都專注在手中的螢幕上。由於一直都低者頭，所以稱其為「低頭族」，因長時間低頭的關係，頭部、下巴前傾，外型像猿人也稱為「猿人族」。

*********低頭族保健*******************

3C產品盛行，復健科醫師發現，門診中的「猿人族」病患約增加3成，也就是頭部、下巴前傾，不僅外型像猿人，也增加肩頸壓力。醫師提醒，頭部往前移6公分，頸椎受力是正常姿勢的3倍以上，嚴重者會讓頸椎椎間盤突出，壓迫神經，甚至影響呼吸、睡眠。

某醫院復健科醫師指出，曾收治一名電腦工程師，連續一週每天在電腦前工作12小時，休閒娛樂也大量使用手機。求診前一天晚上還與國外部門網路會議2小時，長時間處在下巴前傾及駝背的「猿人姿勢」，隔天脖子完全僵硬無法動彈，右手麻木刺痛，無法抬舉，進一步檢查，工程師的頸椎正常排列弧度已消失，頸椎椎間盤突出壓迫到神經。

國外研究，在正確姿勢下，頸椎所承受的重量為12磅（5.4公斤），相當於一顆保齡球的重量，但若因姿勢不佳，頭往前移，每前移增加1吋，頸椎受力就多10磅（4.5公斤）的壓力；一般不良姿勢，頭往前移了6公分，頸椎的受力就是正常姿勢下3倍以上，加上坐姿歪斜、手拿智慧型手機，螢幕不在正前方，頸椎承受的壓力就更大。

常見症狀包括頸部疼痛、脖子僵硬、上背疼痛、肩膀緊繃疼痛、呼吸困難、難以入睡，長期累積造成慢性肌肉拉傷、椎間盤突出、頸椎退化性關節炎及神經壓迫。

復健科醫師建議，民眾可自我檢測是否已成為猿人族，做法為雙腳離牆面約15公分，確認臀部、背部及頭部都能貼著牆面，若要把頭部靠近牆面，肩頸會疼痛，代表已是猿人族，建議每小時做簡單舒緩操，活動肩頸肌肉。

舒緩運動的做法為：雙手交叉放在後腦勺，頭部往雙手靠，下巴內縮，上下力量拉扯，伸展肩頸，頸椎往上往後仰，深呼吸5秒鐘，延伸被壓迫的頸椎，最後是毛巾肩頸運動，雙手持毛巾平舉，向上舉後，毛巾由背部向下滑。

復健科醫師提醒，看電腦、手機的正確姿勢是水平往下15至30度的視角，盡量將背部靠在椅子，避免過度低頭前傾。

 低頭族好暴躁! 每週發怒6.8次